体幹トレーニングとは？
そもそも体幹とは、脊柱の周辺にある筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節など人の姿勢をつかさどる筋肉のことで、インナーマッスルとも呼ばれます。体幹トレーニングとは、そのインナーマッスルを強化していくことです。
当院で行なっている体幹トレーニングは「KOBA式体幹バランス」と呼ばれるもので、もともとは医学的な見地からリハビリテーションを目的に発達しました。非常に効果的で安全という特徴があります。
体幹トレーニングのメリット
体幹トレーニングによって体の軸となる部分が鍛えられていくと、日常生活においては姿勢が改善され、バランス力がアップしていきます。
また、姿勢の改善によって動作に無駄がなくなっていくことから、アスリートにとっては効率的な運動ができるようになり、それはケガ予防にも結び付いていきます。さらにはダイエットにもなるなど、さまざまな効果が期待できます。体に負担をかけないトレーニングなので、シニアからジュニアまでの幅広い年齢層で活用されています。
体幹トレーニングのメリット
- ケガの予防
- 姿勢の改善
- 身体の柔軟性の増進
- スポーツのパフォーマンスの向上
- ダイエット効果
正しい姿勢を身に付け、腰痛・肩こりを未然防止
腰痛や肩こりは、体のバランスが乱れ、体の特定部分に負荷がかかる状態になっていることから起こります。
体幹トレーニングは体のバランスを取り戻す効果があるので、その結果、腰痛や肩こりの予防につながります。
体幹トレーニングで改善、向上する症状
体幹トレーニングを行うことによって体の軸となる部分が鍛えられ、体のバランスがよくなるので、肩や腰、首といった体のさまざまな部位への負荷が減り、慢性的な痛みの改善が期待できます。
また筋肉も柔軟になり、ぎっくり腰など急性の痛みの緩和や、再発予防にも効果があります。
姿勢がよくなることでスラリとしたスマートな印象になるほか、無理な姿勢をしなくなるのでケガをしにくくなるというメリットもあります。
トレーニングの内容／流れ
当院の体幹トレーニングは予約制です。
パーソナル（個人）、グループ指導、どちらも行なっています。詳しくはご相談ください。
体幹トレーニング メニュー
- ワンセット 30分
- ストレッチ指導
- 骨盤まわりの筋力トレ
- 脊柱の軸づくり
- 対象者に合わせた筋力指導
当院の体幹トレーニングのポイント
メニュー
一般的な体幹トレーニングとしては、ワンセット（30分）を2セット行うことをお勧めしています。ただし、体力面や集中力などで2セットできない方には、1セット（30分）でアナウンスしています。
在宅トレーニングの重要性
当院の体幹トレーニングは、むしろ在宅トレーニングに重点を置いています。
在宅トレーニングは、毎日、または1日おきに行うことをお勧めしています。この習慣がしっかりとできていれば、通院トレーニングは2週間に1回（経過観察と指導）で大丈夫です。
